HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése

Zsírégető hiit, 20 perc zsírégető HIIT edzés otthon: a teljes testet átmozgatja - Retikümichaelmansfield.hu

zsírégető hiit fogyás malvern

Kiss Kriszta A HIIT zsírégető hiit az egyik legjobb mozgásforma a fogyni vágyók számára, hiszen zsírégetés szempontjából kevesebb idő alatt lehet elérni vele azt a hatékonyságot, amit a kardió garantál, ráadásul sokkal jobban átmozgatja az egész testet, mint egy unásig ismételt aerob edzés.

Egy igazán szomszédbarát, otthon végezhető intervallum gyakorlatsort mutatunk, amivel nem csapsz zajt a lakásban. Persze ilyenkor is dolgozol, csak lassabban, ezáltal visszaáll a pulzusod a nyugalmi állapotába.

zsírégető hiit normál testzsír százalékos veszteség hetente

Intervallum edzésből 20 perc is elég: így segíti a fogyást Akkor működik jól, ha a dinamikus periódusokat teljes erőből megtolod — persze, nem kell rosszullétig feszíteni, csak annyit adj bele, amennyi az erődből zsírégető hiit. Kezdőként eleinte rövidebb intenzív fázisokkal számolj, hiszen néhány másodpercnél tovább nem fogod bírni szusszal, ha valóban zsírégető hiit megnyomod a tempót.

zsírégető hiit marhahús segíthet a fogyásban

Később, amikor az állóképességed már eléri azt a szintet, fokozatosan növelheted az energikusabb részek időhosszát. Ennek az edzéstípusnak a hatékonysága az intenzív és pihentetőbb szakaszok váltogatásában rejlik, hiszen a szervezet sokkal több energiát használ fel, és nagyobb erőbedobással dolgozik, hogy sikerüljön visszatornásznia a zsírégető hiit.

zsírégető hiit fogyás 6 nap alatt

Ráadásul a HIIT utóégető hatással is rendelkezikhiszen egy kimerítő, teljes testet átmozgató gyakorlatsor után a szervezetnek több oxigénre van szüksége, hogy regenerálódjon. Zsírégető hiit hatására az anyagcsere is felpörögvagyis még edzés után pár zsírégető hiit is égeti a kalóriákat.

Zsírégető HIIT edzés otthon Az intervallum edzésnek számos formája vantulajdonképpen a gyors-lassú szakaszok bármilyen gyakorlatsorba beépíthetők. Az alábbi videóban funkcionális tornafeladatok szerepelnek, ami azt jelenti, hogy olyan izomcsoportokat erősítenek, amelyekre a mindennapok során is nagy szükséged lehet hajoláskor, cipekedéskor, guggoláskor.

zsírégető hiit mibiomi patches árak

Míg a kardiónál fennáll annak a veszélye, hogy első körben az izmaidat is ledolgozod magadról, vagyis úgy fogysz, hogy izomtömegből is veszítesz, a HIIT edzések során ennek az esélye minimális. Ehhez a szomszédbarát otthoni zsírégető edzéshez nincs szonikus fogyás zajos ugrabugrálásra és nagy térre.

zsírégető hiit súlycsökkenés a hátán

Ha derékfájdalommal, gerincbántalmakkal küzdesz, ez a torna nem ajánlott számodra. Kiemelt kép: Getty Images.

10 perces zsírégető HIIT edzés eszköz nélkül