Makrotápanyagok aránya a fogyáshoz. Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz
Tartalom
Diéta és Fitnesz Az egészséges táplálkozás és a fogyás egyik alappillére a makrotápanyagok megfelelő mennyiségű és arányú bevitele.
- Éppen ezért számos divatdiéta feltalálója pl.
- Tiszta konyha fogyni
- Blac chyna fogyás tippek
- Fogyás felső test először
De vajon mi az ajánlott arány, valamint melyek a legkiválóbb szénhidrát- zsír- és fehérjeforrások? A Diéta és Fitnesz összeállításából kiderül. A makrotápanyagok — azaz a szénhidrát, a zsír és a fehérje — helyes arányú bevitele rendkívül fontos a szervezet számára.
Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? Fogyni szeretnél? Kalóriák helyett a makroelemeket számold!
Vajon miért? Nos, némelyik diéta hatásos, mások egészségesek, de tarthatatlanok, megint mások pedig kifejezetten egészségtelenek.
További cikkeink a témában
A végeredmény azonban a legtöbbször ugyanaz: ahogy abbahagytuk a fogyókúrát, és visszatértünk a korábbi étrendünkhöz, a leadott kilók sokszorosan jönnek vissza — írja a diétaésfitnesz.
Fotó: Pexels Mert bár ezek a diéták különbözőek, egyvalami közös bennük: bizonyos ételcsoportokat kizárnak az étrendből. Legyen ez a zsír, a fehérje vagy a szénhidrát — a szigorú tiltás soha nem vezet tartós eredményre.
Nemcsak a jojóhatással kell majd megküzdeni, de hosszú távon nem is egészséges, ha bizonyos fontos tápanyagokat teljesen megvonunk a szervezettől. A leghatásosabb fogyókúra, ha nem fogyókúrázunk, hanem életmódot váltunk, és csupa-csupa egészséges alapanyaggal tápláljuk a szervezetünket.
Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz
A megfelelő arányban, a megfelelő mennyiségben. Lássuk, mire van makrotápanyagok aránya a fogyáshoz Egészséges táplálkozásról beszélünk, ha az étrend változatos, kiegyensúlyozott és mértékletes.
A mértéktartó fogyasztással elkerülhetjük a testsúlygyarapodást.
A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget. Azonban bárki bármit is mondjon, egyáltalán nem mindegy, hogy az az energia milyen tápanyagokból származik. A kalória mellett a legfontosabb dolog, amit a sikeres zsírégetéshez szem előtt kell tartani, az a makrotápanyagok, vagyis a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék megoszlása a napi táplálkozásban. Miből mennyi kell?
Minél többféle élelmiszerből, nyersanyagból, különböző ételkészítési módok felhasználásával javasolt összeállítani az étrendünket. Ez biztosítja, hogy minden tápanyagból megfelelő mennyiség kerüljön a szervezetünkbe.
A három fő makrotápanyag optimális aránya számokban is kifejezhető, mint ahogy fentebb is írtuk.
Ez a gyakorlatban akár működhet is, mert mindenképpen csökken a bevitt táplálék mennyisége, csak nem egészséges módon — véli Kreisz Andrea dietetikus. Nemcsak arról van szó, hogy kicsit kellemetlenebb lesz a lehelet, hanem akár hiányállapotokat, laborérték-eltolódásokat, fizikai tüneteket is okozhat, legrosszabb esetben az egész anyagcsere felborul.
A divatdiéták alkalmazása különösen veszélyes lehet addig fel nem ismert vagy már meglévő egészségügyi problémákkal küzdőknél, például cukorbetegség, keringési probléma esetén. Mi az optimális megoldás a fogyásra? Érdemes szakember segítségét kérni ez ügyben.
Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat?
Egyénre szabottan, fizikai állapotunknak, szokásainknak megfelelő tanácsot kaphatunk, amellyel okosan fogyhatunk, hosszú távon megtartva az elért testsúlyt. Hangsúlyozni kell a rendszeres testmozgás fontosságát is az ideális testsúly megtartásában vagy visszanyerésében! A teljes értékű szénhidrátokra szüksége van a szervezetnek, hiszen energiát biztosítanak a mindennapi életben, a munkában, a sportban.
Ajánlott naponta testtömegkilogrammonként grammot bevinni. Egy 60 kilós makrotápanyagok aránya a fogyáshoz esetében — gramm az ideális — a pontos mennyiség a fizikai aktivitástól is függ! A legjobb, ha rostokban gazdag szénhidrátokat fogyasztunk.
Hozzájárulnak a szervezet, az idegrendszer egészséges működéséhez. E makrotápanyag ajánlott mennyisége a napi kalóriabevitel 30 százaléka. Lényeges azonban, hogy milyen zsírt fogyasztunk.
Ajánlott napi tápanyagbeviteli arány
A zsírok ugyanis három nagy kategóriába sorolhatók: telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak. Nevük arra utal, hogy hány hidrogénatom, illetve kettős kötés található a zsírban.
- Egészséges makrotápanyag arány a fogyáshoz, Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat
- Minden makrotápanyag — azaz a szénhidrát, a zsír és a fehérje — helyes arányú bevitele rendkívül fontos a szervezet számára.
- Mik azok a makrotápanyagok?
- Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat?
- OTSZ Online - A fogyás titka a bevitt tápanyagok aránya
- Mit kell enni, hogy elveszítsük a zsírt
- Fehérje, szénhidrát és zsír: ennyi kell belőlük, ha gyorsan akarsz fogyni - Fogyókúra | Femina
- Боже, поскорей бы все это закончилось, взмолилась она про .
E makrotápanyag persze fontos szerepet játszik az izomépítésben és az izomsérülések regenerációjában. Emellett viszont hozzájárul a csontok, inak egészségéhez, valamint elengedhetetlen az immunrendszer és az agy megfelelő működéséhez is.
Mik a makrotápanyagok és mennyit fogyasszuk belőlük? | Magyar Nemzet
Az általános ajánlások szerint jó, ha naponta testtömegkilogrammonként 0,75 grammot fogyasztunk. Vagyis egy 60 kilós nőnek 45 gramm fehérjére van szüksége naponta.
- A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokataz csak a gyúrósoknak való jeligével.
- Milyen gyorsan fogy a hasi zsír
- Súlycsökkentő fekélyes vastagbélgyulladás
- Megmagyarázhatatlan fogyókúra gyermek
Remek fehérjeforrások a fehér húsok, a hüvelyesek, az olajos halak. Más makrotápanyag-forrásokért, mintaétrendekért és egyéb fontos információkért olvassa el a teljes cikket a Diéta és Fitnesz oldalán! Korábbi cikkünkben abban nyújtunk segítséget, hogy hogyan maradjunk fittek a hideg hónapokban.
Ugyanis sokaknak kihívást jelenthet a sötét, borús napokon nehezebb makrotápanyagok aránya a fogyáshoz sportolni.