Hiit vs stabil állapot a zsírvesztéshez. Fresh articles
Tartalom
Nyári edzésterv a fogyáshoz és a diétához vezető tornaterem
Fogoros, MD Akár a súlycsökkenés, akár a testre jutás, a kardió lényeges eleme az edzésprogramnak. Tudod, hogy a kardió az, ahol egyszerre elégetjük a legtöbb kalóriát, és nem csak ez, a kardio edzés erősíti a szívét, tüdejét és az izmokat, amikért dolgozol.
Amikor először elkezdtük kardio előnyök felfedezését, az állandó állapotú képzés volt a norma. Séta vagy fusson, vagy eléri a futópadot, és esélye van arra, hogy ugyanolyan mérsékelt intenzitással maradjon az edzés során. Az elmúlt években ez drámaian megváltozott. A nagy intenzitású intervallumképzés HIIT most forró jegy.
Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Ezek az edzések magukban foglalják az intenzitás megváltoztatását, és bizonyos időközönként keményebben dolgoznak a rutin során. Ezek a rövidebb, intenzívebb edzés maximalizálja az eredményeket, miközben minimálisra csökkenti azt az időt, ameddig el kell töltenie a munkát.
Ez nagyszerűen hangzik, de a HIIT tényleg jobb, mint az egyensúlyi kardio? Melyikre kell koncentrálnod, ha megpróbálsz lefogyni és felkészülni?
Még fontosabb, hogy élvezheti az edzést, ha ilyen nagy intenzitással dolgozik? Az ötlet az, hogy a maximális pulzusszám százaléka, ha megfigyeled a célzott pulzus zónáidat vagy a es szintet ezen érzékelt terhelésdiagramonamelyet úgy is ismernek, mint az észlelt erőfeszítés mértékét RPE. Minden munkacsoportot egy olyan helyreállítási hiit vs stabil állapot a zsírvesztéshez követ, amely rövidebb, azonos időtartamú vagy hosszabb lehet, mint a munka.
Miért a legjobb az alacsony intenzitású, állandó állapotú kardió - divatos apa
Ebben az intervallumban a pulzusszámát körülbelül es szinten észleli. Az időközöket alternatív módon választja percig, attól függően, hogy melyik a fitnesz szintje, időbeli korlátai és céljai.
Kezdőlap Nyári edzésterv fogyás és diéta útmutató Közel van a nyár. Kész vagy? Felépítetted a testet, amellyel fel akarsz mutatni? Ha még nem, akkor még van idő.
Ez azt jelenti, hogy a testednek több erőssége van, és minden edzésénél jobban teljesít, függetlenül attól, hogy ők. Javítja az inzulinérzékenységet: Az inzulinérzékenység arra utal, hogy az Ön szervezetének milyen érzékeny az inzulin hatása.
Minél érzékenyebb a teste az inzulinra, annál kevesebb szervezetnek szüksége van az inzulinra, hogy csökkentse a vércukorszintet. Ami a gyakorlatot illeti, ez azt jelenti, hogy a HIIT segíteni fogja az izmok mozgását, hogy hatékonyabban használják a glükózt az üzemanyag számára.
Related Content
Segít naponta több kalóriát égetni A HIIT egyik legjobb előnye, hogy hány kalóriát éget el a teste az edzés után, hogy visszanyerje a rendszert, ahol volt a gyakorlása előtt.
Ez az úgynevezett utókezelés oxigénfogyasztása EPOCvagy az utánégetés. Minél nehezebb munkát végezni az edzés során, annál hosszabb ideig tart a szervezeted, hogy visszatérjen a normális szintre, vagyis több kalóriát éget egy órára az edzés után.
- A legjobb és leggyorsabb zsírégetéses edzés kezdőknek - HIIT [ingyenes letöltés] Mi a legjobb és a leggyorsabb zsírégető edzés kezdőknek?
- Zsírégető zóna vs.
- És a kutatás valójában ennek felel meg.
- Fresh articles Kezdőlap A diéta tökéletes kardiója Ha reggel már lassan hamarabb megvilágosodik, nem sok időbe telik, amíg az első meleg napsugarak ragyognak a szürke felhőkön, akkor nem sokkal egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez megtervezed egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez következő nyári étrendet, igaz?
- Hátrány: 1.
Segít még több hasi zsírégetést: Még jobb hír az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a HIIT hatékonyabb lehet a hasi zsír csökkentésénél, mint más típusú testmozgás. Javítja az egészségét: a HIIT segít csökkenteni a vérnyomást és javítani a szív egészségét.
- Referencia Nem számít, ha profi sportoló, fitnesz rajongó vagy csak alkalmi tornaterem, nem kímélhette volna a dilemmát a két legnépszerűbb és legeredményesebb edzéstípus - az állandósult edzés és a HIIT nagy intenzitású intervallum edzés - között.
- Kezdőlap Miért a legjobb az alacsony intenzitású egyensúlyi állapotú kardió?
- В этот момент Сьюзан поймала себя на том, что готова взвалить на Хейла вину за все свои неприятности.
- Смит был прав.
- Мир кругом казался расплывчатым, каким-то водянистым.
Rövidebb edzések: Mivel nagyon keményen dolgozol, az edzés előnyei kevesebb idő alatt vehetők igénybe, mint a lassúbb, hosszabb edzésekből. A Journal of Sports Science és Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy akár hetenként akár három hetente 10 perces testmozgás is hatékonyabbá teheti szervezetét oxigén szállításával a szervezetben, valamint javíthatja az anyagcsere egészségét.
Másrészről, a HIIT-nek vannak hátrányai, többek között: Rendkívül kényelmetlen lehet: Bár az edzést úgy módosíthatja, hogy illeszkedjen a fitnesz szintjéhez, az az ötlet, hogy minél messzebb legyen a kényelmes zónádtól, amennyit csak tudsz. Nem jó a kezdőknek: Ha egy sokkal ülő életstílusból érkezik, a HIIT valószínűleg nem az, ahol szeretné kezdeni.
A HIIT megpróbálása előtt erős alapot kell létrehoznia az alap kardiónak. Zsírégetési célok sérülésveszély: A nagy intenzitású gyakorlatok, mint a sprintek, a pliometria vagy az ugrások jönnek sérülésveszéllyel, ha teste nem készült ilyen mozgásra.
Lehet a kiégés vagy túlképzés: Túl sok HIIT majdnem olyan rossz neked, mintha egyáltalán nem csinál semmit.
Usain Bolt VS Metro
A szakértők HIIT edzést javasolnak egy héten, hogy elkerüljék hiit vs stabil állapot a zsírvesztéshez túlképzést. Például a Tabata edzésekhez nagyon keményen kell dolgozni 20 másodpercig, és csak 10 másodperces fogyás időpontok előtt és után időt kell biztosítani.
Ezt újra és újra megismételjük összesen 4 percig, mint ez a Cardio Tabata edzés. Ezenkívül hosszabb munkaintervallummal is elvégezheti az edzésprogramokat, zsírégetés beindítása 40 másodpercig tartó nagy intenzitású munkát és 20 másodperces visszaállítást, mint ezt a as nagy intenzitású intervallumot. Minél rövidebb a helyreállítási idő, annál nehezebb az edzés, hiszen soha nem áll készen a következő munkára.
Mennyit kell edzenem, hogy jól fejlődjek? | HIIT edzés
A következő edzés magában foglalja a nagy intenzitású, nagy hatású cardio gyakorlatokat és egy 1: 1 arányú munkát pihenési arányt. Ez azt jelenti, hogy a munkaszépeid és a pihenőidők azonos időtartamúak. Az ötlet az, hogy folytassa, még akkor is, amikor fáradt az edzés végéig, bár ha szédül vagy úgy érzi, hogy nem tudja elkapni a lélegzetét, hosszabb szünetet kell tartania.
