Hasi zsír elvesztése érdekében. Súly rutin a hasi zsír elvesztése érdekében

Csökkentse a stressz szintjét A stressz hatására a kövér zsír felszívódhat, ha a mellékveséket kortizol termelésére ösztönzi, amelyet stresszhormonnak is neveznek. A kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és növeli a hasi zsírraktározást. Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban Ráadásul a nők, akiknek már nagy a derekuk, hajlamosak több kortizolt termelni a stressz hatására. A megnövekedett kortizol tovább növeli a zsírnövekedést a közepén.

A hasi zsír csökkentése érdekében végezzen kellemes tevékenységeket, amelyek enyhítik a stresszt. A jóga vagy a meditáció gyakorlása hatékony módszer lehet.

Összefoglaló: A stressz elősegítheti a derek körüli zsírnövekedést. A stressz minimalizálása az egyik prioritás, ha fogyni próbál. Ne egyél sok cukros ételt A cukor fruktózt tartalmaz, amely több krónikus betegséghez kapcsolódik, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. Ezek közé tartozik a szívbetegség, a 2 -es típusú cukorbetegség, az elhízás és a zsíros májbetegség. A megfigyelési vizsgálatok összefüggést mutatnak a magas cukorbevitel és a megnövekedett hasi zsír között.

Fontos felismerni, hogy nem csak a finomított cukor hasi zsírnövekedéshez vezethet.

25 perc hasi zsír gyors aerob csökkentése - Aerobic tánc edzés egyszerű lépések // EMMA Fitness

Még az egészségesebb cukrokat is, például a valódi mézet, mérsékelten kell használni. Összefoglaló: A túlzott cukorbevitel sok embernél a súlygyarapodás egyik fő oka. Korlátozza az édesség és a magas hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Végezzen aerob gyakorlatokat kardió Az aerob testmozgás kardió hatékony módszer az egészség javítására és a kalóriák elégetésére. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez az egyik leghatékonyabb edzésforma a hasi zsír csökkentésére.

Az eredmények azonban vegyesek arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt vagy nagy lefogy, ha ur beteg edzés előnyösebb-e. Mindenesetre az edzésprogram gyakorisága és időtartama fontosabb, mint az intenzitása.

Legjobb idő a hasi zsír elvesztése, Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit

Egy tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzás nők több zsírt veszítettek minden területről, amikor hetente percet végeztek aerob edzést, szemben azokkal, akik heti percet gyakoroltak.

Összefoglaló: Az aerob edzés hatékony fogyókúrás módszer. Tanulmányok szerint különösen hatékony a derékvonal karcsúsításában.

Csökkentse a szénhidrátokat - különösen a finomított szénhidrátokat A szénhidrátbevitel csökkentése nagyon előnyös lehet a zsírvesztéshez, beleértve a hasi zsírt is. A napi 50 gramm alatti szénhidrátot tartalmazó étrend hasi zsírvesztést okoz a túlsúlyos embereknél, a 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedőknél és a policisztás petefészek -szindrómában PCOS szenvedő nőknél.

1. Egyél sok oldható rostot

Nem kell szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnie. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a finomított szénhidrátoknak a feldolgozatlan keményítőtartalmú szénhidrátokkal való helyettesítése javíthatja az anyagcserét és csökkentheti hasi zsír elvesztése érdekében hasi zsírt. Összefoglaló: A finomított szénhidrátok magas bevitele a túlzott hasi zsírhoz kapcsolódik.

Fontolja meg a szénhidrátbevitel csökkentését, vagy a finomított szénhidrátok helyettesítését egészséges szénhidrátforrásokkal, például teljes kiőrlésű gabonával, hüvelyesekkel vagy zöldségekkel. Cserélje ki néhány ételzsírját kókuszolajra Tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszolajban lévő közepes láncú zsírok fokozhatják az anyagcserét és csökkenthetik a tárolt zsír mennyiségét a magas kalóriabevitel hatására.

Kontrollált vizsgálatok azt mutatják, hogy hasi zsírvesztéshez is vezethet.

Egy tanulmány szerint az elhízott férfiak, akik 12 hétig naponta kókuszolajat fogyasztottak, átlagosan 2,86 cm -t veszítettek a derekuktól hasi zsír elvesztése érdekében, hogy szándékosan megváltoztatták volna étrendjüket vagy gyakorlatukat. Az Ön számára javasolt: 13 módja annak, hogy abbahagyja az evést, ha unatkozik A kókuszolaj hasi zsírégetésre gyakorolt előnyei azonban gyengék és ellentmondásosak. Emellett ne feledje, hogy a kókuszolaj magas kalóriatartalmú. Ahelyett, hogy extra zsírt adna az étrendhez, a már elfogyasztott zsírok szeretne fogyni, és van részét helyettesítse kókuszolajjal.

Összefoglaló: Egyes tanulmányok szerint a kókuszolaj használata más étolaj helyett csökkentheti a hasi zsírt. Végezzen ellenállási edzést emelje fel a súlyokat Az ellenállóképzés, más néven súlyemelés vagy erősítő edzés fontos az izomtömeg megőrzéséhez és növeléséhez. A prediabéteszben, 2 -es típusú cukorbetegségben és zsíros májbetegségben szenvedő emberek bevonásával végzett vizsgálatok alapján az ellenálló képzés is hasznos lehet a hasi zsírvesztés szempontjából.

Egy túlsúlyos tinédzsereket bevonó tanulmány kimutatta, hogy az erősítő edzés és az aerob edzés kombinációja vezetett a legnagyobb zsigeri zsírcsökkenéshez.

Ha úgy dönt, hogy elkezdi emelni a súlyokat, érdemes tanácsot kérni egy minősített személyi edzőtől. Összefoglaló: Az erősítő edzés fontos súlycsökkentési stratégia lehet, és segíthet csökkenteni a hasi zsírt. Tanulmányok szerint aerob edzéssel kombinálva még hatékonyabb.

Kerülje a cukorral édesített italokat A cukorral édesített italok folyékony fruktózt tartalmaznak, ami hasi zsírt eredményezhet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok növelik a máj zsírtartalmát. Egy 10 hetes vizsgálat jelentős hasi zsírnövekedést talált azokban az emberekben, akik magas fruktóztartalmú italokat fogyasztottak. A cukros italok még rosszabbnak tűnnek, mint a magas cukortartalmú ételek. Mivel az agya nem dolgozza fel a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt később, és zsírként tárolja.

A hasi zsír elvesztése érdekében a legjobb, ha teljesen elkerüljük a cukorral édesített italokat, mint pl: szóda édes tea cukrot tartalmazó alkoholos keverők Összefoglaló: A cukor minden folyékony formájának, például a cukorral édesített italok kerülése nagyon fontos, ha többletkilót próbál leadni. Pihenjen sokat Az alvás fontos hasi zsír elvesztése érdekében egészség szempontjából, beleértve a testsúlyt is. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában több súlyt kapnak, beleértve a hasi zsírt is.

Egy 16 éves tanulmány, amelyben több mint hasi zsír elvesztése érdekében nő vett részt, azt találta, hogy azok, akik 5 óránál kevesebbet aludtak éjszaka, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel híztak, mint azok, akik éjszakánként legalább 7 órát hasi zsír elvesztése érdekében. Az alvási apnoe néven ismert állapot, amikor a légzés szakaszosan leáll az éjszaka folyamán, szintén összefüggésben áll hasi zsír elvesztése érdekében túlzott zsigeri zsírral.

Amellett, hogy éjszakánként legalább 7 órát alszik, ügyeljen arra, hogy elegendő minőségű alvást kapjon. Ha gyanítja, hogy alvási apnoe vagy más alvászavarban szenved, beszéljen orvosával, és kezelje magát.

Összefoglaló: Az alváshiány összefügg a megnövekedett súlygyarapodás kockázatával. A fogyás és az egészség nyombélfekély súlycsökkenést okoz e érdekében az egyik fő prioritás az elegendő, jó minőségű alvás.

Étkezés elhagyása a hasi zsír elvesztése érdekében

Kövesse nyomon az étkezést és a testmozgást Sok minden segíthet a fogyásban és a hasi zsírban, de fogyasztó kevesebb kalória, mint amennyire a szervezetnek szüksége van a súly fenntartása kulcsfontosságú. Az étkezési napló vezetése, vagy online ételkövető vagy alkalmazás használata segíthet a kalóriabevitel nyomon követésében.

Ez a stratégia előnyös a fogyásban. Ezenkívül az élelmiszer-követési eszközök segítenek látni a fehérje- szénhidrát- rost- és mikrotápanyagbevitelt. Sokan lehetővé teszik az edzés és a fizikai aktivitás rögzítését is.

Összefoglaló: Általános fogyókúrás tanácsként mindig érdemes nyomon követni, hogy mit eszik. Ennek két legnépszerűbb módja az ételnapló vezetése vagy az online élelmiszer -nyomkövető használata. Egyél zsíros halat minden héten A zsíros halak hihetetlenül egészségesek. Kiváló minőségű fehérjékben és omega-3 zsírokban gazdagok, amelyek megvédenek a betegségektől.

1. Szoros zsírégető
2. Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? - Súlyt veszít a zsír elvesztése érdekében
3. Gyors fogyás 3 hét alatt Segíti a hasi zsír elvesztését.
4. MENNYI IDŐ ALATT CSöKKEN A HASI ZSíR? - EGÉSZSÉG - , Legjobb idő a hasi zsír elvesztése

Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy ezek az omega-3 zsírok segíthetnek a zsigeri zsírok csökkentésében is. A zsíros májbetegségben szenvedő felnőtteken és gyermekeken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a halolaj -kiegészítők jelentősen csökkenthetik a máj- és hasi zsírt. Törekedjen arra, hogy hetente adag zsíros halat hasi zsír elvesztése érdekében. A jó választások közé tartozik: lazac.