Rost a fogyáshoz és az egészséghez: mi szükség van a használatára | Egészséges étel a közelben

Rostbevitel a fogyáshoz. 10 rostbarát ételcsere az eredményes fogyásért

Mire érdemes figyelni?

Mennyit kell belőle fogyasztanunk? Pedig rostbevitel a fogyáshoz tesszük.

rostbevitel a fogyáshoz spot veszteség zsír

A gabonafélék nem csak növényi fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, de fontos ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat is. Persze nagyon fontos, hogy a gabonafélékből ez esetben is a teljes értékűeket válasszuk, egyebek között azért, hogy a szervezetünkbe kellő mennyiségű élelmi rost kerüljön.

Miért olyan fontosak az élelmi rostok?

rostbevitel a fogyáshoz bambi fogyás

A rostok valójában összetett szénhidrátok, amelyek emészthetetlenek, csak a vastagbélben lévő baktériumok képesek a lebontásukra. Ennek ellenére mégis nagyon fontosak.

A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír. A rostok ugyanis nagyon nagyban hozzájárulnak a jóllakottságérzés megteremtéséhez, sőt, számos más pozitív hatással is rendelkeznek.

A teljes kiőrlésű termékekben található rostok a vércukorszintünket is megzabolázzák. Az ilyen gabonaszemekben lévők az úgynevezett vízoldékony rostok, amelyek segítenek csökkenteni a vérzsírok szintjét, illetve a vércukor ingadozását is könnyebben elkerülhetjük rendszeres fogyasztásuk esetén.

rostbevitel a fogyáshoz fogyási tippek, mielőtt mérlegelnék

Ez persze nem azt jelenti, hogy csak vízben oldódó rostokat érdemes fogyasztunk. A vízben nem oldódóak ugyanis az egészséges emésztéshez, a megfelelő bélműködéshez járulnak hozzá. Ezek a rostok megkötik a méreganyagokat, növelik a béltartalom térfogatát, gyorsítják a folyamatot, amelyben a táplálék a bélcsatornán keresztülhalad.

Mindamellett, hogy az élelmi rost rendszeres fogyasztása fontos és egészséges, nem feledkezhetünk meg a bőséges vízfogyasztásról sem. Sokatmondó az adat, hogy a magyarok jellemzően nemcsak rostból, de vízből sem fogyasztanak eleget.

Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk?

Naponta megközelítőleg 25—35 g élelmi rostra lenne szükségünk ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket. Ha a szükségesnél lényegesen nagyobb a rostbevitel, az akadályozhatja egyes ásványi anyagok, vitaminok felszívódását.

rostbevitel a fogyáshoz zsírégető legjobb márka

A túl sok élelmirost-bevitelkülönböző bélrendszeri problémákat felfúvódás, hasi fájdalmak, hasmenés stb. Sportolóknak kötelező! Talán mondani sem kell, hogy a megfelelő, rostbevitel a fogyáshoz, kiegyensúlyozott táplálkozás a sokat mozgók, illetve a sportolók számára kiemelten lényeges: az élelmirost fogyasztás számukra talán még fontosabb.

5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!

Diétázók számára is alapvető, hiszen a versenysúly elérésében és a fogyókúrában is segíthet megfelelő mennyiségben történő fogyasztása. Miért gond, ha kevés a kövér joe felég Nem csak a diéta miatt fontos a megfelelő rostbevitel — hiánya egészségügyi problémákat okozhat.

rostbevitel a fogyáshoz fogyni kell a hasam körül

Ilyen például a székrekedés. A megfelelő rostbevitel segít fellazítani a széklet állagát, megkönnyítve ezzel a bélrendszeren való átjutását.

rostbevitel a fogyáshoz paroxetin segíthet a fogyásban

Amennyiben nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű rostot és persze folyadékot, ez a folyamat lelassul. Ne feledjük, a rostok tisztítják is a bélrendszert. Ha tehát ilyen problémával küzdünk, nem érdemes rögtön a patikába rohanni, együnk inkább több magas rosttartalmú zöldségetgyümölcsöt.