Hogyan lehet lefogyni súlyokkal, Hasonló témájú cikkeink

• Este nehezebb vagy? Ez az oka a súlyingadozásnak :: Fitness Akadémia
• Segít a gyermekemnek a fogyásban
• Fogyni szeretnél? Ne félj a súlyzótól! Fogyni súlyokkal
• Mi segít lefogyni a gyors futásban vagy a súlyok nőben - a fészek
• Fogyni anélkül hogy striákat kapna
• Fogyás kota- ban
• Mindenki folyton azt mondja nekem hogy fogyjak
• Hogyan lehet fogyni egyszerű és gyors

Mi segít gyorsan fogyni: Futás vagy Súly? A Pilates jó a gyors fogyáshoz? Ha súlyosan kell fogynia, akkor a futás megemeli a súlyokat.

A súlycsökkenés annyit jelent, hogy több kalóriát költ, mint amennyit eszel, és a futásnak egyszerűen több égő ereje van. Az általános erőnlétre vonatkozó legjobb stratégia azonban magában foglalja mind a kardio gyakorlatot, például a futást, mind az erőedzést, például a súlyemeléseket. És ne felejtsd el a diétát - amit a szádba teszel, a testmozgásnál is jobban befolyásolja a súlyt.

A súlyzózástól lehet fogyni? Hány kilós súlyokkal edzek?

Futás és kalória Nehéz legyőzni a futás kalória-robbantó hatásait. Mérsékelt 5 mph sebességgel egy kilós nő óránként körülbelül kalóriát éget el. Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezzük, hozzávetőlegesen kalória hiányra van szükség egy kiló zsír elvesztéséhez - így elméletileg négy vagy öt intenzív futás közben is leadhat egy fontot.

Azonban csak gyakorlott sportolók futhatnak biztonságosan egy órát egyenesen, ezért ne számítsunk ezekre az eredményekre, ha újoncok vagytok a pályán.

Súlycsökkenési hibák

Súlyok és kalóriák Súlyokat emelve egy kilós nő óránként körülbelül kalóriát éget el. De ne vegye ezeket a számokat névértékben - amikor hogyan lehet lefogyni súlyokkal emel, értékes izomtömeget épít.

Ez az izom több energiát fogyaszt, mint zsír, még alvás közben is, így a súlyzós edzés hosszú távon felgyorsítja az anyagcserét.

A metabolizmus fellendülése ellenére az erőnléti edzés továbbra is kevésbé hatékony a fogyáshoz, mint a kardio, a Journal of Applied Physiology ben megjelent tanulmány szerint. A kutatók nyolc hónapon keresztül követték nyomon hogyan lehet lefogyni súlyokkal alanyokat, és megállapították, hogy a résztvevők aerob testmozgást vagy azok keverékét végezték az aerob testmozgás és a súlyzós edzés többet fogyott, mint azok, akik csak súlyzós edzéseket végeztek.

Mindazonáltal mindkét súlyzós edzést végző csoport nagyobb sovány izomtömegre tett szert, mint a csak aerobikra szánt csoport. Gyakorlatok kombinálása Ha véglegesen el akarja fogyni, változtassa meg rutinját mind kardio, mind erőnléti edzéssel.

Helyezzen futást vagy más erőteljes aerob edzést, például úszási köröket a rutinjába heti percig, vagy hajtson végre mérsékelt kardiót, például gyalogolást vagy szabadúszást heti — percig.

• Ennyit kellene edzened egy héten, ha fogyni akarsz
• Fogyás 210 130
• A súlyzózástól lehet fogyni? Hány kilós súlyokkal edzek?
• 15 gyakori hiba, amikor fogyni próbálunk
• Turbó diéta mintaétrend
• Fogyás 175 140
• Fogyni divat
• Hogyan lehet lefogyni gudzsaráti nyelven

Hetente háromszor nyomja meg a súlyokat, vagy végezzen más erőnléti mozdulatokat, percig. Szivattyúzza az összes fő izomcsoportot - a lábát, a karját, a hátát, a mellkasát, a fenekét és a hasizmait.

Csinál súlyokkal segít lefogyni

Biztonság A sérülések és a kiégés elkerülése érdekében kerülje a fejest merülést egy nehéz edzésprogramba. Ha most nem fut, kezdjen gyaloglással, és lassan építse be egy-két perces futási intervallumokat.

Súlyemeléshez ragaszkodjon olyan súlyokkal, amelyeket szer megemelhet - az izmokat a Lassan dolgozzon fel két-három hogyan lehet lefogyni súlyokkal. Hagyja izmainak legalább 24 órás gyógyulását az erőnléti edzések között; jó, ha két vagy több napot fut egymás után.

Új súlycsökkentő program megkezdése előtt keresse fel orvosát.

További cikkek.