Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós fogyáshoz

Hogyan lehet fogyni és egészséges

hogyan lehet fogyni és egészséges tara fogyás történet

A táplálkozási szakemberek megosztottak néhány okos tanácsot. A dietetikusok nem hiszik, hogy a gyors fogyás a legegészségesebb megközelítés, mivel az a tapasztalatuk, hogy ez gyakran visszaüt, ami az összes leadott kiló, vagy még annál is több súlyfelesleg visszanyeréséhez vezet, és általában a testzsír helyett csak a víz súlyát adjuk le.

Ennek ellenére az évek során emberek millióinak adtak tanácsokat, és néhányuk gyors eredményeket akar elérni ahhoz, hogy magabiztosnak és sikeresnek érezzék magukat, ami lehetővé teszi számukra, hogyan lehet fogyni és egészséges felépítsék a hosszú távú életmódváltáshoz szükséges motivációt és lendületet.

De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás? Attól, hogy tápláló, azaz ellátja a szervezetet hasznos tápanyagokkal, miközben megfelelő mennyiségben fogyasztva a mértéktartó, súlycsökkentő napi étrendbe jól beleilleszthető. Nézzünk néhány példát! Marhahús Sokan kiiktatják étrendjükből a vörös húst, gondolván, hogy fogyni csak a száraz szárnyasokkal vagy a sovány sertéssel lehet. Pedig a marhahús segít megelőzni a vérszegénységet.

Utóbbi a végső cél, és a tartós fogyási eredmények elérésének legjobb módja. De ha kezdetben az az ösztönöző, ha gyorsan leadunk néhány kilót, íme egy ismertető arról, hogy mit kell tudnunk a fogyásról, beleértve a legbiztonságosabb megközelítéseket is, és hogy ki az, akinek biztosan nem szabad a gyors fogyás útján haladnia.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a fogyás mértéke nem feltétlenül adja vissza az eredményeket.

hogyan lehet fogyni és egészséges fogyás matrac

Az első szakaszban a résztvevőket vagy egy 12 hetes gyors fogyás tervbe, vagy egy 36 hetes fokozatos fogyás programba osztották be. A vizsgálat végén mind a fokozatosan fogyó alanyok, mind a gyors fogyás csoportba tartozók visszanyerték a leadott kilók hogyan lehet fogyni és egészséges részét.

Az egészséges fogyás alapja Az általános nézet az, hogy a fogyáshoz valamilyen drasztikus beavatkozásra van szükség a szervezetünk normál működésébe. Ehhez képest én azt állítom, hogy épp fordított a helyzet: az elhízáshoz vezető folyamat jelenti a normálistól való eltérést.

Bár ez nem volt jó eredmény a súlykezelés szempontjából, a kutatók szerint az eredmények azt mutatják, hogy a súly mértéke nem befolyásolta a visszanyert súly arányát. Más szavakkal, a megállapítások nincsenek összhangban azzal a meggyőződéssel, hogy a gyors fogyás után gyorsabban visszahízzuk a kilókat. Ez a tanulmány azonban alátámasztja azt az eredményt, amelyet a gyakorlatok során újra és újra látnak a szakemberek, vagyis hogy a súly megtartásához hosszú távon fogyás csal változtatások szükségesek.

Ezek segíthetnek a gyorsabb fogyásban A legtöbb fogyástaktika arra összpontosít, hogy mit kell kivenni az étrendünkből.

Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós fogyáshoz

A gyors eredmények elérése érdekében akkor érhetjük el a legnagyobb hatást, ha a szokásos súlygyarapodásért felelős élelmiszerektől megválunk: ilyenek a feldolgozott élelmiszerek, beleértve a gyorsételeket is; a cukros ételek, például cukorkák és édes italok; a finomított fehér lisztből készült termékek, beleértve a pékárukat is, és a magas nátriumtartalmú termékek, például fagyasztott vacsorák, pizza és konzervleves.

Ezek az ételek kiválthatják a vízvisszatartást és a puffadást, ami befolyásolhatja a súlyunkat, és a ruhák illeszkedését.

  • Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez - Dívány
  • Fogyókúrás pizzatészta
  • Hatékony fogyókúrás tippek urdu nyelven
  • 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz
  • Lefogy a válláról
  • Íme egy útmutató hogyan fogj bele, ha 10 kilót szeretnél lefogyni.

Ezenkívül adagonként koncentráltabb mennyiségű kalóriát vagy szénhidrátot is csomagolnak, ami többleteket eredményezhet, melyek szintén akadályozzák a fogyást. Ezektől az ételek ráadásul általában tápanyagoktól és rostoktól mentesek. Utóbbi azért is fontos, mert késlelteti az éhség visszatérését, és segít szabályozni a vércukor- és inzulinszintet- ezek is a súlykezeléshez kötődnek.

14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban

Ha megtisztítjuk az étrendünket ezektől az ételektől, mindenképpen cseréljük őket tápanyagban gazdag teljes ételekre. A túl kevés étkezés miatt éhesnek, ingerlékenynek, fáradtnak érezhetjük magunkat, és székrekedésünk is lehet.

hogyan lehet fogyni és egészséges hogyan lehet olcsón lefogyni

Ezek a műcukrok kiválthatják az édesség utáni sóvárgást, felborítják az étvágyszabályozást, és puffadást okozhatnak.

A nem keményítőtartalmú zöldségek a táplálkozás élén vannak, ha fogyni szeretnénk.

hogyan lehet fogyni és egészséges 5 kg fogyás

Ezek közül a legtöbb 25 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz csészénként, kevés a szénhidráttartalmuk, miközben rengeteg töltőanyagot és folyadékot, valamint sok tápanyagot foglalnak magukba. Célozzunk be körülbelül öt csészét belőlük naponta, például egy csésze reggelinél, kettő ebédnél és kettő vacsoránál.

hogyan lehet fogyni és egészséges fekvőtámaszok segítenek a fogyásban

Ezek magában foglalhatják a nyers zöldeket, vagy a pirított, kemencében sült, esetleg grillezett zöldségeket. Próbáljuk összekeverni a színeket és típusokat, hogy a tápanyagok és az antioxidánsok szélesebb skáláját vigyük be a szervezetünkbe.

Keverjük össze a spenótot vagy a kelkáposztát egy turmixba reggelinél, vagy pároljuk meg a zöldségeket, például a paradicsomot, a gombát, a hagymát és a zöldséget tojással.

Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog!

Készítsünk salátát vagy Buddha tálat ebédre, két maréknyi zöldséggel. Válasszunk főtt zöldséget vacsoránál, olyan ételben, mint egy zöldséges sütemény, vagy zárjuk a napot pirított vagy hogyan lehet fogyni és egészséges sült zöldségekkel, például brokkolival, kelbimbóvalzöldbabbal, padlizsánnal, esetleg karfiollal.

Egészítsük ki az ételeinket sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és teljes adag szénhidráttal. A fehérjék tartalmazhatnak növényi vagy állati eredetű forrásokat, beleértve a turmixokban lévő borsófehérje port, a lencsét és a babot, a tojást vagy a halat.

Az egészséges zsírok jóllakottság érzését keltik, és hosszabb nem leszünk éhesek.

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

A töltelék elkészítéséhez turmixoljunk dió vajat, tálaljunk avokádót tojással, dobjuk fel a salátákat extra szűz olívaolajjal, és csepegtessünk a pestót a főtt zöldségekre. Végül ne hagyjuk ki a tápanyagokban gazdag, teljes kiőrlésű szénhidrátokat se, ilyen például a barna rizs és a quinoa, a keményítőtartalmú zöldségeket se felejtsük el beleértve a héjas burgonyát és a vajmogyorótvalamint a friss gyümölcsökről se mondjunk le.

Az energiaigény kielégítése érdekében étkezésenként legalább egy csésze friss nyers vagy fél csésze főtt szénhidrátot tartalmazzon az ételünk. Kihagyásuk elhúzódó éhséget vagy sóvárgást, valamint spontán nassolást eredményezhet, ami akadályozza a jó eredményeket. Más szóval, ne essünk abba a régi csapdába, hogy párolt zöldségekből és sült csirkéből készítünk ételeket.

Hogyan lehet gyorsan, de a lehető legbiztonságosabban fogyni?

Amellett, hogy nyomorultul érezzük majd magunkat, gyorsan kiégünk, megfosztva a testünket a fontos tápanyagoktól. Nem kell lemondanunk a kávéról, de hígítsuk egy kevés cukrozatlan növényi tejjel, édesítsük cukor helyett juharsziruppal vagy fahéjjal, ne mesterséges édesítőszerekkel, tejszínnel vagy tejtermékekkel ízesítsük.

hogyan lehet fogyni és egészséges fogyókúrás hírlevelek

Egy-két csésze után váltsunk vízre. A víz legyen az egyetlen ital, és ha nem tetszik sima, hogyan lehet hetek alatt elveszíteni a hasi zsírt minden természetes összetevővel, például citrusfélékkel, friss mentával, uborkával, gyömbérrel vagy a szezonális gyümölcs darabokkal. Ne igyunk alkoholt, legalább egy pár hétig.

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF

A kalóriák mellett az alkohol étvágygerjesztő, és csökkenti a gátlásokat, így nagyobb valószínűséggel túlfogyasztás lesz a vége, vagy olyan ételeket fogunk rágcsálni, amelyeket józan állapotban nem ennénk meg.

A hosszabb távú stratégia érdekében korlátozzuk az alkoholt heti néhány alkalomra, és ragaszkodjunk szódavízzel készített koktélokhoz, ne a szokásos kólás vagy tonikvizes verziókra támaszkodjunk — írja a Healht magazin.