Segít a kalcium a fogyásban

Tweet A megfelelõ mennyiségben elfogyasztott kalcium biztosítjacsontjaink egészségét – ezt a fontos információt talán mindenki pontosan tudjaa kalciumról. Azonban kevesen tudják azt a friss kutatási adatot, amely arrólszámolt be, hogy a kalcium hiánya bizony súlygyarapodást okozhat.

Nem lehet elég korán kezdeni a csontokban a kalcium felhalmozását, érdemes már kisgyerek kortól odafigyelni a póltására, hogy ellenálló és erős csontjaid legyenek idősebb korodban, és megelőzhesd a nőket sújtó csontritkulás kialakulását is.

Ha pedig a csontjaid erősítése mellett még fogyni is szeretnél úgy, hogy fitt is maradj, akkor ne habozz kipróbálni ezt a diétát, természetesen mozgással kombinálva.

1. Fogyni beállított pont
2. Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » 5 ásványi anyag, ami nélkül nem megy a fogyás — hogy állsz velük?
3. Lupus fogyás súlya
4. Cla zsírégető mellékhatások
5. Hogyan és miért segíti a kalcium a fogyást? A test zsírfelvételét is csökkenti - Fogyókúra | Femina
8. Otthon gyorsan fogyjon

A kalcium titka A csontjainkat alkotó ásványi anyagok közül a legfontosabb építőanyag a kalcium, melynek minél alaposabb beépülését D-vitaminnal, magnéziummal, mangánnal és bórral segítheted elő. A legjobb bórforrások a tej és tejtermékek, a brokkoli, az alma, a körte, a szilva, a datolya, a szőlő, a dió és a mandula. A segít a kalcium a fogyásban azon kívül, hogy nagyszerű csonterősítő, hatékony fogyasztószer is — legalábbis amerikai és olasz kutatások ezt támasztják alá.

megerősítések - pozitív megerősítések - tudatos teremtés - fogyás - siker - Meditország -

Ennek oka pedig egyrészt, hogy a kalcium csökkenti a beleken át történő zsírfelvételt, másrészt, hogy aktiválja a sejtek zsírfelhasználását. A vizsgálatokból egyébként arra is fény derült, hogy a tejtermékekben lévő kalcium a has és deréktáj leghatékonyabb zsírfogyasztója.

Ha csak egészségesen akarod tartani a csontjaid, akkor mg kalciumot fogyassz naponta. Ha azonban fogyni is akarsz, emeld a bevitt adagot napi mg kalciumra.

A hatásfokozó keserű Ha igazán jó eredményt akarsz elérni fogyásban, érdemes a joghurtodba valamilyen kesernyés ízű zöldséget is tenned. Ilyen például a rukkola, a cikória, az endívia, segít a kalcium a fogyásban radicchio saláta, a hagyma, az articsóka, a citrom, a grépfrút, a narancs, vagy épp az olívabogyó. Az ezekben található keserű anyagok ugyanis serkentik az emésztőnedvek termelődését, így ezek fogyasztásával csökken az éhségérzet és az édesség utáni vágy is.

Ráadásul még az egészséges emésztést is segítik. Egyébként azt, hogy a keserű anyagoknak köszönhetően gyorsabban olvad le a hasról a zsír, a túlsúlyos embereken végzett tudományos kísérletek is bizonyítják.

Biztos tudsz időt szakítani heti alkalommal arra, hogy kocogj vagy sétálj gyorsabb tempóban a friss levegőn. Szintén nem elhanyagolható a diéta alatt a megfelelő folyadékbevitel sem.

A D-vitamin segít a fogyókúrában

A kúrád alatt se mulassz el naponta elkortyolni legalább napi 1,5 liter csendes ásványvizet, gyógynövény- vagy gyümölcsteát. Mintaétrend kalcium diétához 1 személyre Reggeli: Müzli 3 dkg zabpehelyből, 1,5 dl sovány tejből, 1 kisebb, felszeletelt narancsból vagy körtéből és 1 evőkanál mazsolából.

A zöldeken szépen rendezz el lecsepegtetett egész olajos szardíniát kis konzerv, 9 dkg. Majd locsold meg citromlével.

A kalciumban gazdag ételek fogyasztása főként a csontok egészsége, valamint a csontritkulás megelőzése miatt lényeges, ugyanakkor kutatások kimutatták, hogy az ásványi anyag a pluszkilók elleni harcban, valamint a testzsír lebontásában is szerepet játszik. Sokan úgy gondolják, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek szabotálják a fogyókúrát, pedig a zsírszegény sajtok, kefirek, natúr joghurtok amellett, hogy fehérje- és ásványianyag-bombák, jelentős szerepük van a súlyvesztésben is.

Hozzá 4 dkg teljes kiőrlésű búzakenyeret is fogyaszthatsz. Tápérték: kcal Vacsora: Görög leves Felkockázunk 10 dkg megtisztított burgonyát.

Segít a kalcium a fogyásban? Igen!

Csíkokra vágunk dkg póréhagymát és édeskömény gumót. Hozzáadunk 5 dkg kis kockára vágott feta sajtot. Tápérték: kcal.

• 5 ásványi anyag, ami nélkül nem megy a fogyás - hogy állsz velük?
• Megjelölöm A Minnesota Egyetemen végzett tanulmány szerint a túlsúllyal bajlódó embereknek D- vitamin segít a fogyásban.
• Segít a kalcium a fogyásban? Igen! - HáziPatika