Dukan étrend 4 fázisban

Dukan diéta első szakasz, Dukan-diéta, a fehérje jegyében

Megosztás [ szerkesztés ] Hogyan kell Dukan-diétát csinálni?

Túlélni a Dukan-diétát - Dívány

A számos önsanyargató fogyókúra után itt a következő kevés szenvedést, rövid távú sikert és hosszú távú életmódváltást dukan diéta első szakasz Dukan-diéta, ami már millióknak segített megszabadulni súlyfeleslegüktől, köztük olyan hírességeknek is, mint Jennifer Lopez vagy éppen Kate Middleton, Vilmos herceg feleségének.

Ennek időtartama egyénektől és a kívánt súlyvesztés mértékétől függően nap között mozog.

Naponta 2 liter folyadék: víz, ásványvíz, tea, kávé, coca light, gyógytea 1,5 kanál zabkorpa és 1 kanál búzakorpa A testsúlytól függően meg kell enni legalább 1,5 gramm tiszta fehérjét kilogrammonként. Tehát pl. Édesítőszer, ecet, gyógynövények, fűszerek, sovány tej vagy tejpor, savanyú uborka és a hagyma kis mennyiségbenés citromlé nem üveges, igazi frissen kifacsart lé és citrusfélék héja, só, mustár, szójaszósz, folyékony paraffin, aroma olaj és cukor nélkül, instant kávé, élesztő, zselatin, agar-agar, rágógumi és cukorka aszpartam édesítővel, húsleves kocka zsírtalanított. Aki nem tud korán reggelizni, igyon egy pohár meleg italt, várjon egy órát és utána reggelizzen.

Ebben az időszakban korlátlan hús- és halfogyasztás engedélyezett, és emellett zsírszegény tejtermékek. Emellett napi két liter víz és másfél evőkanál zabkorpa fogyasztása szükséges, és legalább 20 perc vagy fél óra séta, de még jobb, ha speciális intenzív mozgást végzel, mondjuk lépcsőzést.

Dukan diéta - étrend, menü, receptek

Ebben az időszakban tilos az olajos, vajas étel, és még a zöldségek is. A legjobb, ha tisztán csak fehérjét fogyasztasz. A következő ételek fogyasztása megengedett ebben az időszakban, minden mást pedig ki kell zárni az étrendből: Sovány marha- borjú- vagy nyúlhús, kivéve disznó- és bárányhús. Ezeket a húsokat érdemes grillezve, sütve vagy főzve fogyasztani, de az elkészítésnél ne használjunk se tejszínt, vajat vagy olajat.

A Dukan diéta alapjai (a hivatalos)

Pulyka vagy csirke hús, de a bőrt távolítsuk el róla! Szárított marhahús bresaola. Mindenféle hal: fehér, olajos, friss, fagyasztott, szárított, füstölt vagy konzerv. Mindenféle kagyló Maximum két tojás egy nap. A tojásfehérje mindenféle tiltás nélkül fogyasztható bármikor.

Dukan diéta - étrend, menü, receptek

Sovány, zsírmentes tejtermékek: sovány joghurt, túró, tej. Natúr és ízesített joghurtok kókuszos, vaníliás, citromos bármikor ehetők, a gyümölcspürét tartalmazó joghurtokból viszont csak maximum kettőt együnk meg naponta.

moso karcsúsító kávé zsírégető folyamat

Édesítőszerek, ecet, szárított és zöld fűszerek, fokhagyma, hagyma, uborka, citromlé, mustár, só mértékkelcukormentes natúr ketchup és cukormentes rágógumi is belefér a támadó szakasz étrendjébe, de más nem nagyon. Lépéj át a hosszabb pár hónapos bevezető, vitorlázó szakaszba! Tehát heti 3 nap továbbra is csak húst egyél, majd a többi 4 napon fogyassz hozzá salátákat is bátran.

Átírás 1 DR. Feleségemnek, Christine-nek, aki nélkül mindezt el sem tudtam volna képzelni. Sylviának és Maurice-nak, akik még mindig az én hangomon szólnak. Évente több tízezren halnak meg közülük.

Ezeket a zöldségeket fogyaszthatod: paradicsom, spárga, saláta, spenót, uborka, tojásgyümölcs, paprika, sárgarépa, cékla, retek, káposzta, zeller, cikória, gomba. További tudnivalók ebben a szakaszban: A két evőkanál zabkorpa viszont ezután is elengedhetetlen minden nap.

Ebben a szakaszban növelni kell a dukan diéta első szakasz hosszát és intenzitását is, például ha eddig csak sétáltál, most már mindenképp meg kell másznod azokat a lépcsőfokokat! Ez a szakasz több szempontból is kritikus lehet a fogyókúrában, mivel a zöldségfogyasztástól, lehet, hogy visszaszedsz egy kicsit a leadott súlyból, ami idővel újra lemegy majd, csak lassabban, mint az első támadó időszakban. Ez az időszak addig tart, amíg el nem éred a kívánt súlyvesztést.

Dukan-diétát csinálni

Tehát, ha már tökéletesen elégedett vagy az alakoddal, akkor eljött az idő a megerősítő szakaszhoz! Üdv megerősítő szakaszban! Ekkor már korlátlan protein és saláta vagy zöldség megengedett a menüben, valamint egy darab gyümölcs naponta, illetve két szelet kenyér, sajt és akár még olyan nehéz ételek is mint például a tészta, de persze csak mértékkel!

Ez lehet akár csokoládé, vaj, kenyér vagy bármi más, amit megkívánsz. Természetesen a zabkorpáról ebben a szakaszban sem felejtkezhetsz meg, a napi adag 2,5 evőkanál, és az edzést sem hanyagolhatod.

soran ne fogyj le dalszövegek agydaganatok okozhatnak e fogyást

Ennek a szakasznak a legfőbb célja a jojó-effektus kiküszöbölése, ezért a nem túl szigorú szabályokat minden körülmények között be kell tartani: Egy az eper hasi zsírt éget e lehet enni egy nap, de kerüljük a magas cukortartalmú banánt, szőlőt, cseresznyét, szárított gyümölcsöket, magas olajtartalmú diókat! Két szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthatsz, amiket alacsony zsírtartalmú vajjal szabad csak megkenni!

szinergia fogyás vélemények zsírégetés aktuális

Egy adag 40 gramm kemény sajt ajánlott, de kerüld a penészes sajtokat, lágy sajtokat, kecskesajtot! A megerősítő szakasz első felében egy adag kemény ételt ehetsz hetente, a második szakaszban ezt felemelheted két adagra.

DR. PIERRE DUKAN. A Dukan-diéta

A kemény étel egy adagja lehet például gramm tészta, tejszín nélküli paradicsomos szósszal, olaj nélkül készítve. Egyszer vagy kétszer hetente.

alkalmazás 30 nap alatt elveszíti a hasi zsírt gnc sovány shake fogyni

Hetente egyszer iktass be egy ünnepi ételt a megerősítő szakasz első felében, két ünnepi ételt hetente a megerősítő szakasz második felében. Az ünnepi étel bármi lehet, amit a szigorúbb, súlyeltávolító szakaszban hiányoltál! A legfontosabb szakasz az egész életen át tartó stabilizáló időszak, amely segít megtartani az elért eredményt, és kiegyensúlyozottá válni hátralevő életedre.

Are EGGS BAD For You? (Real Doctor Reveals The TRUTH)

Ez viszont már nem fog gondot okozni, mert szinte mindent ehetsz korlátlanul bármikor bár szabály betartása mellett: Minden csütörtökön csak fehérjéket fogyaszthatsz életed végégig. Ez a protein nap, ami egy héten egyszer elengedhetetlen, és amikor még a zöldségek sem férnek bele a menübe.

Három evőkanál zabkorpa elfogyasztása minden nap!

Dukan-diéta, a fehérje jegyében

Soha ne hagyd el az életedből a testmozgást, mert az nem csak karcsúbbá de egészségesebbé és energiával telivé is tesz a mindennapjaidban! Emellett, ha joghurtot eszünk, mindig szórjunk egy kis zabkorpát a tetejére. A neten találhatsz speciális Dukan kalkulátorokat, amelyek pár adat megadását követően segítenek kiszámolni az ideális testsúlyt számodra. A dukan diéta első szakasz a legegyszerűbben a bioboltokban szerezheted be.